jak długo

[...] z 2 piętra, potem poszłam na siłownię. Na siłowni duzi "koledzy" pomagali mi ustawiać łokcie bo według nich wyciskam barkami a nie klatką. Mieli ubaw, ze cycków nie czuję jak mi łokcie do przodu kazali kierować... Musze jeszcze tych filmików się naoglądać.. Długi przez to trening był.. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) [...]

[...] ciągle bolących barków - trzeba było popodmieniać ćwiczenia - a mało miałam do dyspozycji na osiedlowej.... Coś te pajacyki zapamiętam na długo. Ładnie przysiady - ładnie jak na mnie - widziałam filmik z debiutów we Wrocławiu - takie malutkie, nieduże dziewczynki spod 97kg wstawały... Podziałało motywacyjnie i 35kg zrobiłam:) A swoją drogą [...]

Ja wczoraj usłyszałem z kolei : NIE MYŚL, PODNOŚ 88-O i jak tu żyć, jak żyć|-) Gdy zacząłem pracować w Norwegii, przez jakiś czas miałem norweskiego brygadzistę. Wydawać by się mogło, że po angielsku zna jedynie formułkę "don't think only move". Długo nie popracował :-D

[...] barki: wyciskanie drążka do góry. Triceps - wyciskanie franc. oburącz: 8x5kg, 4sx8px6kg, 8kgx5px3s Przysiad cc 2x20 do ziemi, niestety z podwiniętym ogonem, ale próbowałam jak najszerzej ustawić kolana na boki ala Szajba:)) Panczeny z guma czerwona 4xmax (50x) tyłek już boli, nawet nie poczekały domsy do jutra Trochę RDL z gumami i hantlami [...]

długo balet robisz?Czyli od jak dawna? Pewnie od niedawna bo piruety jej się nie podobają :-). Trening baletowy zajął jej 2 godziny :-) - ma zaparcie (chyba trochę wymuszone przez trenera i grupę - samemu rezygnuje się wcześniej :-( )

Kill-Bill, a jedząc tylko trawę tak jak Ty to wogóle może przytyć? To, że jesteś grubas, to Twój problem, kochanie. Wszystko czego potrzebujemy to miłość :-) Od jedzenia trawy przytyje krowa. Kill-Bill jedząc nie przetworzone pokarmy także nie przytyje. Trawienie trwa za długo i na dodatek wiele pozostaje wydalone zanim zostanie wykorzystane przez [...]

[...] byłam bardzo. Poszłam na trening zaraz po masażu pleców (nie było innego terminu) - i pierwszy raz w życiu modliłam się żeby masaż się już skończył. Pani miała ręce MOCNE i jak znalazła 2 punkty w których były spięte mięśnie, to tak długo je męczyła, aż myślałam ze się poryczę z bólu. Wspaniałomyślnie powiedziała, ze teraz boli, ale potem będzie [...]

[...] więcej ćwiczeń nie było na sesje - tylko ewentualnie dołożę serii - ale żeby zmęczyć konkretnie to co trzeba. Ja się "długo" rozgrzewam do danego ćwiczenia - więc będzie jak znalazł. Aktualnie mogę ćwiczyć: sroda, piątek, sobota i niedziela. Ale w listopadzie może mi się uda mieć wtorek, środę, piątek, sobotę i niedzielę. Wtedy każdy dzień [...]

[...] taki tytuł:-P) wręcz przestrzega przed blokowaniem kolan, a pisze o GM bez obciążenia. Moje własne doświadczenia mówią...1000 razy na prostych zrobisz bez bólu, a potem jak nie p******nie! I długo boli %-) Ale oczywiście tylko polemizuję z adwokatami sztywnych kolan. Mogę się mylić, więc wiecie...z dystansem :-) Zmieniony przez - ajazy w [...]

Jak góra wklęsła to znaczy ze zakwas już stracił sile - za długo trwało wyrastanie. Prosta? Tez jest Ok - grunt żeby w środku była fajna struktura - nie taka zbita i glinowata, ale z bąbelkami powietrza.... Zwróć tez uwagę na mąkę 2000 - nie na każdej chciał mi zakwas rosnąć - tak jakby coś go zabijało....ruszał i padał :(

Ad rem... "Po pierwsze ustawił mnie na ławce w stosunku do sztangi tak, aby sztanga była nad sutkami, co wymuszało ruch do góry i do przodu, bo inaczej sztanga waliłaby w stojak" Serio? Moje zdanie jest takie...Jest milion ćwiczeń kulturystycznych, które służą rozbudowie klatki piersiowej. Ba, wiele z nich mocniej działa na cycki niż wyciskanie na [...]

[...] rady zrobić powtórzeń z unoszeniem talerza - do setki mam daleką droge - po 30 padłam. Próby z paskami - póki co dziwnie i bardziej niepewnie niż bez pasków. Mam rozumieć że jak ręce puszczą to paski będą trzymać? Bałam się spróbować... TRENING B 07.02.2018 @ 11.02.2018 17.02.2018 24.02.2018 02.03.3018 10.03.2018 ławka rzymska 3x16p 3x16p 3x16p [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - pole dance 3 godziny w tygodniu, godzina aerial hoop, 2 godziny stretchingu (to jest stałe) od 2 tygodni wprowadziłam sobie jakiś taki trening 3 serie podciagnia max (czyli 2-4 powtórzeń) hip thrust 4 x 8 martwy na prostych nogach 4 x 8 wyciskanie na barki 3x10 pompki trochę brzucha

dzisiejszy trening Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 67,5kg (zobaczymy jak długo dam radę dokładać za każdym razem) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 7,5 (czyli trzecia sztabka - bardzo ciężko, ale byłam dumna ze dołożyłam :)) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w [...]

dzisiejszy trening Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 70kg (zobaczymy jak długo dam radę dokładać za każdym razem, dzisiaj było ciężko) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 7,5 (zastanawiam się jaki powinien być zakres ruchu w tym ćwiczeniu. Bo ja mam machać do kąta prostego...... No to nie macham ) Ściąganie drążka górnego do [...]

dzisiejszy trening Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 67,5kg (zobaczymy jak długo dam radę dokładać za każdym razem) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 7,5 (czyli trzecia sztabka - bardzo ciężko, ale byłam dumna ze dołożyłam :)) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w [...]

Nefretam oj zdziwiłabyś się jak dobrze znam problem ze słodyczami ;-) Był okres w życiu że żywiłam się samymi słodyczami i fast foodem. Po prostu są różne sposoby na rozwiązanie takiego problemu i różne działania sprawdzają się u różnych osób. Ja napisałam co akurat u mnie działa. Jak próbowałam całkowicie odstawić słodkie to prędzej czy później [...]

[...] osoby z duza aktywnoscia sportowa beda czerpaly wiecej korzysci z wyzszych wegli, energii po prostu jest wiecej na treningach, a nadwyzka kcal z wegli trudniej odklada sie jako tk. tluszczowa (w przeciwienstwie do nadwyzki kcal z tluszczy). W sportach sylwetkowych i wytrzymalosciowych zdecydowana wiekszosc (jak nie praktycznie wszyscy) jest na [...]

Nie bierz low carb. I mówi ci to ktoś kto na low carb długo był - lata cale. O jakie ćwiczenie na pośladek na wyciągu chodzi? Filmiki z tego wiosła i martwego moglabys wrzucić… Mogłabyś rozwinąć? Ja nawet jak się nie odchudzam, to nie jem jakoś dużo węgli. Jak jest standardowa porcja w restauracji mięsa z ryżem/makaronem czy czymś to zawsze mi [...]

[...] o co chodzi, a takie drobne tipy moga naprawde pomoc zebys robila optymalnie :) pewne cwiczenia sie szlifuje dlugo, czasem nalepiej jest je po prostu robic w treningu tak jak sie umie najlepiej i z czasem bedzie coraz lepiej i przyjdzie plynnosc. Czasem zbyt duzy techniczny puryzm tylko szkodzi bo ogranicza progres i zniecheca, wiec jak chcesz [...]